Fit bir vücuda ulaşmak çoğu insanın istediği bir durum. Fakat bunun nasıl yapılacağı ve nereden başlanılacağı konusunda birçok bilinmeyen detay var. Hareketlerin nasıl çalışılması gerektiği, antrenman yaparken hangi kas gruplarına öncelik verilmesinin önemli olduğu gibi atlanılan noktalar var. Ayrıca fit olmak isterken üzerinde durulmayan beslenme konusuna da dikkat ederek düzenli bir irade ve istekle siz de evde formda bir vücuda ulaşabilirsiniz. İşte evde fit olmanın yolları…
Spor yapmaya vakti olmayan kişiler için evde çok basit hareketlerle fit olmak mümkün. Gün içinde spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa, sadece birkaç hareketle formunuzu ve sağlığınızı korumayı başarabilirsiniz.
Evde spor yaparken alınan verim tabii ki de spor salonundakiyle eş değer olmuyor. Fakat ev şartlarında spor yapmanız da size güzel bir vücut postürü ve fit bir beden kazandırabilir.
Yaptığınız sporu güzel ve dengeli bir diyetle de desteklerseniz kısa zamanda hem çokça kilo verebilir, hem de formda bir vücuda ulaşabilirsiniz. Gün içinde kalori alımınızı nasıl düşüreceğinizi bilmiyorsanız buradan diyetinize yardımcı olacak tüyoları öğrenebilirsiniz.
Eğzersizleri sadece 1 adet dumbell kullanarak evinizde uygulayabilirsiniz. Hareketleri uygularken kaslarınızı zorlayacak ağırlıklar seçmeye özen gösterin. Fit bir vücut için çok az sayıda ekipmana ihtiyaç duyduğunuz bu listede egzersizlerin ve kas gruplarının önceliklerine göre sıralama mevcut.
4 set 15 tekrar
4 set 12 tekrar
3 set maksimum süre
4 set 12 tekrar
4 set 12 tekrar Spora yeni başlayan bir bireyseniz düşük ağırlıklarla dahi bu harekti yaparak kas geliştirebilirsiniz.
4 set 12 tekrar
Not: Önerileri uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.