Her gün uygun miktarda proteine sahip olmak enerjiyi korumak, kas kazanmak ve genel sağlığı korumak için önemlidir. Sağlıklı bir yetişkin için ideal protein alımı günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gramdır. Aktif bireylerin kas onarımını, bağışıklığı ve genel vücut fonksiyonunu desteklemek için 1,2–2,0 grama ihtiyacı olabilir. Bu 10 kolay ipucu, protein gereksinimlerinizi kolaylıkla ve tutarlı bir şekilde karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Metabolizmanızı hızlandırmak ve gün boyu açlık hissini bastırmak için sabahları yumurta, yoğurt, süzme peynir veya proteinli bir smoothie tüketin.
Her öğünde (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) tofu, mercimek, tavuk, balık veya baklagiller gibi protein kaynakları bulunduğundan emin olun; böylece alımınız eşit şekilde dağılır.
Enerji seviyenizi korumak için cips veya tatlılar yerine kavrulmuş nohut, haşlanmış yumurta, protein barları veya bir avuç badem gibi protein açısından zengin atıştırmalıklar tüketin.
Protein tozunu smoothielerinize, yulaf ezmenize hatta kreplerinize ekleyerek beslenmenizde büyük değişiklikler yapmadan protein seviyenizi kolayca artırabilirsiniz.
Beyaz pirinç veya makarna yerine kinoa, karabuğday veya tam buğday kullanın. Bu tahıllar, temel besinler ve lif ile birlikte daha yüksek protein içeriği sağlar.
Sağlıklı öğünler için bitkisel ve hayvansal proteinleri sebzelerle birleştirin; ızgara tavuk salataları, sotelenmiş tofu ve sebzeler veya yeşilliklerle nohut dürümleri deneyebilirsiniz.YÜKSEK PROTEİNLİ ÜRÜNLERİ ÖNCEDEN HAZIRLAYINIzgara tavuk, mercimek veya haşlanmış yumurta gibi yüksek proteinli yiyecekleri toplu olarak pişirin. Bu şekilde, hazır ve hızlı sağlıklı yemekleriniz olur.
Tek bir kaynağa güvenmeyin. Çeşitli besinleri garantilemek için fasulye, baklagiller, süt ürünleri, deniz ürünleri, et ve kuruyemişler arasında dönüşümlü olarak tüketin.BESİN ETİKETLERİNİ OKUYUNPorsiyon başına protein içeriğini karşılaştırmak için gıda etiketlerini kontrol etme alışkanlığı edinin; özellikle ekmek, atıştırmalıklar veya süt ürünleri gibi paketlenmiş gıdalar için.
Her gün ne kadar protein tükettiğinizi takip etmek için bir uygulama veya günlük kullanın. Bu, öğünlerinizi ayarlamanıza ve hedeflerinize tutarlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.