Oruç tutarken vücudun saatler boyunca aç ve susuz kalması, doğal olarak gün içerisinde ciddi bir enerji düşüklüğüne de neden olabilir ancak uzmanlar, bazı rutinler sayesinde, sağlıklı ve zinde bir orucun da mümkün olabileceğini ifade ediyor.
Oruçluyken enerjimizin düşmesinin başlıca nedeni, vücudun yemek ve su alımından yoksun kalmasıdır. Bu durum, kan şekeri seviyelerinin düşmesine, vücudun yağ depolarını kullanarak enerji sağlamaya çalışmasına ve metabolizma hızının değişmesine yol açar.
Yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein açısından zengin besinler, enerji seviyelerini destekler ve kas kaybını önler.
Avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar da enerji sağlamada yardımcı olur.
Sahurda yeterli su içmek, gün boyunca susuz kalmanızı engeller. Oruçlu olmadığınız zaman diliminde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
İftarda birden fazla öğün yerine azar azar ve yavaş yavaş yemek yemek, mideyi rahatlatıp enerji seviyenizi dengeler.
Aşırı şekerli ve yağlı yiyecekler kan şekerini hızla yükseltip düşürebilir, bu da enerji düşüşüne yol açar.
Kafeinli içecekler yerine ıhlamur veya lavanta çayı gibi bitki çayları tercih edin. Bu içecekler susuzluğu gidermede etkilidir. İftardan sonra hafif yürüyüşler, sindirimi kolaylaştırır ve enerji seviyenizi artırır. Ağır egzersizler yapmak enerji kaybına neden olabilir. Bunun yerine hafif hareketlerle vücudunuzu canlı tutabilirsiniz.
Yetersiz uyku, gün boyunca yorgunluk hissine neden olabilir. Ramazan’da uyku kalitenizi koruyarak oruç sürecini daha verimli geçirebilirsiniz. Sahur yapıldıktan sonra hemen uzanmak ve uyumak midede rahatsızlık oluşturabilir. Bu durumu engellemek için sahurdan sonra hafif bir yürüyüş yapabilir veya dinlenebilirsiniz.
Stres, vücuda enerji harcatır ve yorgunluğu artırabilir. Derin nefes almayı, meditasyon yapmayı veya rahatlatıcı aktivitelerle gün içinde kendinizi sakin tutmayı deneyin.
Ramazan öncesi kronik hastalığı olanların doktorlarına danışarak ilaç tedavilerini gözden geçirmeleri önemlidir. Özellikle diyabet hastaları, oruç tutarken kan şekeri düzeylerini izlemeli ve doktorlarının önerilerine uymalıdır. Bu tavsiyelere dikkat ederek, Ramazan ayında enerji seviyelerinizi koruyabilir ve sağlıklı bir oruç dönemi geçirebilirsiniz.